ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS
A prática de atividade física é um elemento valioso de vida para as pessoas de todas as faixas etárias, especialmente para os idosos, pois é extremamente importante na manutenção da saúde, da flexibilidade e da longevidade, bem como atua na redução de dor e sintomas de doenças físicas.
O exercício físico para idosos pode ajudá-los a obter ou manter um peso saudável e a função normal do corpo. Ao longo dos anos, enquanto o corpo vai envelhecendo, ele se torna mais fraco. Movimentando o corpo através de exercícios pode-se ajudar a restaurar e a preservar a sua força, o que pode contribuir para que os idosos mantenham a sua mobilidade nas tarefas diárias. Muitas quedas e lesões que os idosos têm podem ser prevenidas por meio de atividade física regular, que contribui para uma maior mobilidade.
Efeitos dos Exercícios na Terceira Idade
- Controle ou Diminuição da Gordura Corporal
- Manutenção ou Incremento da Massa Muscular
- Força Muscular e da Densidade Óssea
- Fortalecimento do Tecido Conetivo
- Melhora da Flexibilidade
- Aumento do Volume de Sangue Circulante
- Resistência Física em 10-30%
- Aumento da Ventilação Pulmonar
- Diminuição da Frequência Cardíaca em Repouso
- No Trabalho Submáxima e da Pressão Arterial
- Melhora nos Níveis de HDL (Lipoproteínas de Alta Densidade)
- Diminuição dos Níveis de Triglicérides, Colesterol Total e LDL (Lipoproteínas de Baixa Densidade)
- Diminuição dos Níveis de Glicose
- Diminuição de Marcadores Anti-Inflamatórios associados às Doenças Crônicas Não Transmissíveis
- Diminuição do Risco de Doença Cardiovascular, Acidente Vascular Cerebral Tromboembólico, Hipertensão, Diabetes Tipo II, Osteoporose, Obesidade, Câncer de Cólon e Câncer de Útero
- Melhora do Auto-Conceito
- Auto-Estima
- Imagem Corporal
- Melhora Estado de Humor
- Tensão Muscular e Insônia
- Prevenção ou Retardo do Declínio das Funções Cognitivas
- Diminuição do Risco de Depressão
- Diminuição do Estresse
- Diminuição da Ansiedade e Depressão
- Diminuição do Consumo de Medicamentos
- Incremento na Socialização
- Redução de Risco de Quedas e Lesão pela Queda
- Aumento da Força Muscular dos Membros Inferiores e Coluna Vertebral
- Melhora do Tempo de Reação
- Sinergia Motora das Reações Posturais
- Melhora na Velocidade de Andar
- Melhora na Mobilidade e Flexibilidade
